Mỡ có ở phổ biến vị trí trên thân thể người, quành hông và đùi, eo hoặc trên đa dạng bộ phận cơ thể khác. bên cạnh đó, mang phổ quát loại mỡ cơ thể, ngừng thi côngĐây là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là lớp mỡ ở ngay bên dưới da và thường không tác động đến sức khỏe. Mặt khác, mỡ nội tạng là mỡ mang ở trong và quanh co những cơ quan trong cơ thể, đặc thù là ở bụng. Mỡ nội tạng bao nói quanh dạ dày, gan, đường ruột và rất với hại cho sức khỏe. Mỡ nội tạng duyệt y bàn thảo chất sẽ tạo ra những chất có hại cho thân thể. không những thế, nó còn có can dự đến tình trạng kháng insulin (dẫn tới tiểu tuyến đường loại II), nhồi máu cơ tim, đột quy, áp huyết cao và 1 số bệnh ung thư (như ung thư vú và ung thư đại tràng). hiểm nguy là vậy nhưng việc giảm mỡ nội tạng vẫn sở hữu thể thực hành được thông qua sự thay đổi trong chế độ ăn và lối sống.
thay đổi lề thói Ẳn uống để làm giảm mỡ nội tạng
Theo dõi tổng lượng chất béo. Nên hạn chế chất béo trong chế độ ăn xuống còn 20-30% tổng lượng calo, tương đương mang 40-70 g chất http://tinhhoa.net/ béo mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).[4] Hàm lượng chất béo cao có thể khiến tăng nguy cơ tăng cân hoặc lượng mỡ nội tạng.
cái bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo và được chứng minh là làm cho xơ cứng động mạch và tăng mỡ nội tạng.
Giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn 7% tổng lượng calo. mặc dù chất béo bão hòa ko tác động xấu tới sức khỏe giống chất béo chuyển hóa nhưng rẻ nhất bạn nên điều chỉnh lượng chất béo bão hòa xuống mức thích hợp. đại quát, bạn nên dừng lượng chất béo bão hòa xuống còn 15-20 g mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo).
Tiêu thụ chất béo sở hữu lợi cho sức khỏe tim mạch. bên cạnh việc theo dõi tổng lượng chất béo tiêu thụ, bạn cũng cần tiêu thụ các chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giai đoạn giảm mỡ nội tạng. 1 số cái chất béo như axit béo ko bão hòa đơn (MUFA) được chứng minh là giúp giảm mỡ nội tạng.
MUFA có trong những mẫu thực phẩm như: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu lạc và dầu mè. tuy nhiên, MUFA còn có trong quả bơ và những chiếc hạt.
kết hợp 1-2 phần thực phẩm giàu chất béo sở hữu lợi vào bữa ăn hàng ngày.
ngừng lượng cacbon-hydrat tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn sở hữu hàm lượng phải chăng cacbon-hydrat là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả. vì vậy, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa phổ thông cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích quá trình giảm mỡ nội tạng.
Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh Tortilla, bánh mì vòng, bánh kẹo ngọt và đồ uống có tuyến phố. Bạn nên giới hạn việc tiêu thụ những thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày.
những thực phẩm như sữa động vật, hoa quả và rau quả giàu tinh bột tuy chứa cacbon-hydrat nhưng chúng cũng giàu dưỡng chất với lợi khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng vật.
giảm thiểu tiêu thụ cacbon-hydrat từ bánh kẹo ngọt và đồ uống cất trục đường xuống mức tối thiểu.
Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy các người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày có lượng mỡ nội tạng rẻ hơn (và dễ giảm mỡ nội tạng hơn). nữ giới nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày.
kế bên những thực phẩm từ hạt như bánh mì, cơm hoặc hạt diêm mạch, bạn với thể bổ sung nguồn chất xơ đáng tính từ lúc hoa quả và rau củ.
Hoa quả với hàm lượng chất xơ cao như: táo, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và lê.
Rau củ giàu chất xơ như: các cái đậu, atisô, cải bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh và cải bắp.
Theo dõi tổng lượng calo. Chế độ ăn có hàm lượng calo thấp và vừa phải sẽ giúp tương trợ giảm mỡ nội tạng. tổng thể, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, đàn bà nên tiêu thụ khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày.
Tổng lượng calo của mỗi người sở hữu thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng trao đổi chất, khối lượng cơ, nam nữ, độ tuổi và chừng độ hoạt động.
Lưu ý rằng chỉ riêng chế độ ăn ít calo sẽ tác động rất ít tới lượng mỡ nội tạng. tuy nhiên, lúc hài hòa có việc tập dượt, chế độ ăn ít calo và mang lượng cacbon-hydrat vừa phải sẽ giúp giảm mỡ nội tạng 1 cách phải chăng nhất.
Từ khóa: giam mo noi tang
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét